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春季晨练三要则苹果绿【综合看点】

发布时间:2019-09-30 12:30:43 阅读: 来源:聚氨酯保温管厂家

俗话说“一年之计在于春,一日之计在于晨”,春天是锻炼身体的好时机,很多人从过了春节开始就积极的加入到晨练的队伍之中,通过适当的锻炼,可以顺应人体气机的生发规律,增强人体对于气候变换的适应能力,提高免疫力,对人们的健康起到有力的促进作用。春季晨练作用虽好,但也要掌握适当的原则,否则不仅对健康无益,还有可能损害健康。

一、春季晨练不要太早

春天到来,人体的气机由内而外进行发散,毛孔逐渐张开,而春季早晨气温比较低,起得太早进行晨练,很容易受到风寒的袭击,导致感冒、关节疼痛等疾病。另外科学证明,春季早晨6点左右的空气污染比较严重,如果这时进行锻炼,会吸入大量有害物质,于养生不利,最好的时间是在太阳出来后再进行锻炼。

二、春季晨练要选择适合自己的锻炼方式

春季人体还没有完全从冬季的状态中转换过来,血液循环和肢体的柔韧性都不适合过于剧烈的运动,而早晨进行锻炼,身体会比平时僵硬,用力过猛容易对肌肉造成损伤,针对这种情况,不同的人群,需要根据不同的特点,选择自己合适的锻炼方式。比如老人可以选择散步、太极拳等轻柔的项目,青年人可以选择跑步、跳舞、踢球等相对运动量大一些的活动。

三、春季晨练要注意循序渐进

春季人体阳气渐升,但阳气的升发需要一定的过程,所以护阳也是必要的。在晨练时,开始时间不要太长,避免运动量过大,损耗阳气过多,加重春困的状况。晨练要从活动手脚筋骨开始,等到身体微热,再进行动作比较大的锻炼,同时要掌握好运动量,避免出大汗的现象发生,以免出现越锻炼身体越虚弱的情况。

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