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健身前后吃什么健身怎么吃才出效果-【zixun】

发布时间:2021-10-12 16:41:46 阅读: 来源:聚氨酯保温管厂家

来,今天小编我又要来普及健身有关的知识了。健身,除了体力要跟上之外,饮食上也需要十分重视。营养跟不上,训练目标就算达标了营养不足也会给你造成伤害。只有吃、练结合才能达到事半功倍的效果,不信,咱们就来瞧瞧吧。

运动前怎么吃?

在运动前进食过少或错误的食物种类,可导致糖原耗竭。但是某些含氨基酸的食物可以帮助身体产生这些激素。例如L-酪氨酸是一种非必需氨基酸,发挥在制造神经递质多巴胺和肾上腺素的重要作用。一些接受高强度训练的运动员或健美运动员可能会受益于与L-酪氨酸补充,因为它可以帮助减缓疲劳和紧张,帮助应付繁重的锻炼。

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以下是四种运动健身前该吃的食物:

香蕉是天然的能量棒。香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾,这有助于维持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾,所以运动时香蕉就很重要。在健身前,食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。

香蕉

燕麦充满了满满的纤维,这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中,而不像一般的淀粉,会在一瞬间就大量地冲高血糖。而这源源不断的能量补充,有助于保持你的能量水平在健身锻炼过程是一致的。燕麦还含有维生素B群,有助于将碳水化合物转化成能量。在运动健身前的30分钟,吃一杯燕麦片,是非常有益的。

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