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【新闻】健身不当有后患

发布时间:2021-01-08 09:15:14 阅读: 来源:聚氨酯保温管厂家

健美操健美操一向是广大女性青睐的锻炼方法,在教练的带领下,锻炼者在强劲的音乐中做出各种步伐与动作的变换,由热身到高潮,不但是一种精神上的享受,还同时燃烧了大量的热量,达到减肥塑身的效果。

但在你享受健美操乐趣的时候,你是否注意到有时候在上课中会产生一些不适呢?据调查,28%以上的女性会在锻炼15-20分钟后产生不同程度的不适,其中主要原因有两点:第一,由于健美操属于一种强度较大的有氧运动,在60分钟的训练中人体会大量排汗来降低体温,而汗液中含有大量的钠元素,所以如果没有及时补水,会造成身体脱水和电解质失衡,症状是头晕,无力等。正确做法:就算一点也不渴,在上课前20分钟也一定要喝一大杯水(500毫升),然后在上课中教练降低强度的时候再补充2-3次水(一次一小口),出汗多的时候还可以在水里放一些盐。千万别听信那些“运动前、运动中喝水会得肠胃病”的说法。

另一种常见的情况是有些人由于来晚了,所以在课程的一半才加入锻炼,结果不一会儿就觉得全身酸痛,体力不支。这是由于你在课程的一半加入,往往已经是课程的高潮阶段,你也许会被当时热烈的气氛所感染,不惜力地去完成所有的动作,但这会引起体内乳酸及其代谢产物的迅速堆积,从而引起肌肉酸痛。并在短时间内体力下降。

正确做法:记准时间,从课程的开始就加入,教练会从热身运动做起,由缓而快,强度也会一点点加大,让你感到非常舒服。如果你真是错过了时间,不要有“不做可惜了”的想法。建议你可以先去做一些器械练习,然后等下一节课再上。

◆高冲击健美操

高冲击健美操指的是在课程中会出现双脚同时离地的动作,它的主要目的是提高心率,加大训练强度以燃烧更多的热量。一些体力好的女孩子会纷纷参加这种更有挑战的课程。但是如果急于求成,频繁地参加高冲击健美操课程,加上女性本身关节、肌肉的承受能力有限,容易得肌腱炎和滑囊炎,尤其在身体状态不好的时候更易受伤。正确做法:最需要注意的是充分地热身,穿舒适合脚的全能鞋,双脚离地时高度不要过高。另外,如果出现急性受伤的话要立即休息以避免再刺激伤处,然后用冰湿毛巾冷敷受伤部位以减轻淤血肿胀程度(20分钟),每2-3小时一次。待48- 72小时后,肿胀开始渐渐消退,这时候再用热敷法,以改善局部血液循环、加速新陈代谢。

◆踏板操

踏板操英文为“STEP”,它不但具备了健美操的大部分特点,而且在运动中还有势能的变换,加上踏板的高度可以调节,健身者可以根据自身情况调节运动强度,从而更有效地达到提高心肺功能、减少脂肪和提高身体协调性的作用。但值得注意的是,由于踏板本身的面积较小,而且在整节课中,练习者除了平行移动外还有很多上板和下板的动作,所以,在踏板操中常出现脚腕的扭伤和挫伤。

解决办法:锻炼者训练前应该把踏板放置平稳,高度不宜过高,初学者应咨询专业教练。同时保持板面的清洁和干燥,避免打滑。运动鞋也最好有踝部固定功能。

另外,常听到参加踏板操的女性说做完操后,自己的膝盖会隐隐作痛。通过一些专门测试后发现这些人的腰腹及下肢肌肉力量都比较差,有的一分钟仰卧起坐只能做10个,这都有可能导致她们在上板和下板时膝关节的冲击过大,长此以往容易造成膝关节的劳损。解决办法:如果想尽情享受踏板操的魅力,平时不爱练器械的女孩子一定要加强下肢和腰腹力量练习。

◆搏击操

搏击操是目前很酷的一项运动,它融拳击、跆拳道、武术等为一身,是一项充满“杀气”的训练项目。也许是受“我的野蛮女友”影响,在搏击操课上90%以上的参加者都是女性,每一拳一脚还真不含糊!但需要引起重视的是:女性在搏击操的训练中是最容易受伤的。搏击操需要充分的肌肉力量、协调性及必要的技巧与柔韧性。一旦不慎就可能伤到自己脆弱的关节。以直拳和踢腿为例,它们是搏击操中最基本的动作,但掌握不好,最易受伤。所以在训练中需要注意几点:出直拳的时候保证肘关节不要完全伸直锁定;踢腿的时候保证膝关节不要完全伸直锁定;侧踢时要向脚尖方扭胯以减轻膝盖的侧压力,支撑腿的膝盖不要伸得太直,以减轻缓冲。

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